Weet jij eigenlijk hoe je zelf ademt? Welke delen van je lichaam gebruik jij bij je ademhaling en wanneer?
Een ademhaling bestaat uit twee delen, de inademing en de uitademing. Wat gebeurt er als je inademt, en wat als je weer uitademt?
De volgende delen van het lichaam zijn vaak betrokken bij het ademen. Buik, borst, flanken (zijkanten romp), schouders, nek, rug. De belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif, die voelen we niet zo goed.
Iedereen ademt anders. Bij de inademing zet bij de ene als eerste de buik uit, bij anderen is dat borst, en bij weer anderen iets er tussenin.
Bij de een zet de buik uit als je uitademt, bij de ander trekt de buik juist wat naar binnen. Datzelfde geldt voor de borst. Ook kunnen de schouders wel of niet (ritmisch) meebewegen.
De oefening
In deze oefening gaat het erom dat je bewust wordt van hoe jij ademt.
Leg je rechterhand op je buik en je linkerhand op je rechterschouder, zodat je linker onderarm schuin over je borst ligt. Met je rechterhand voel je de buik, met je linkerarm de borst en met de linkerhand de rechterschouder.
Hoe voel jij je lichaam bewegen terwijl je ademt? Observeer gedurende drie minuten, waarbij je elke minuut op een ander lichaamsdeel concentreert, en dit tussendoor opschrijft:
- hoe beweegt de buik met de in- en uitademing?
- Hoe beweegt de borst
- Hoe bewegen de schouders
Doe de oefening mee in de video, en luister wat de verschillende uitkomsten kunnen zijn.
Bekijk de video voor de begeleide oefening (binnenkort te vinden op onze website).
Toelichting uitkomsten
Borst zet als eerste uit: je ademt hoog. De kans is groot dat je te snel ademhaalt.
Alleen Buik zet uit als je inademend -> oefenen met volledige ademhaling
Schouders bewegen: je lichaam is te hard aan het werk. Door je schouders iedere keer op te trekken kunnen de nekspieren over belast worden. Dit kan leiden tot hoofdpijn.
Bij een goede ademhaling zet je buik als eerste uit als je inademt, vervolgens je borst en wellicht de flanken. De schouders bewegen minimaal. Bij uitademing begint de borst met terugzakken, waarna de buik ook terugzakt.
In de ademhalingstraining leer jij stap voor stap hoe jij blijvend een gezonde ademhaling ontwikkeld.
Live events
Wil je oefeningen live ervaren? Bij elk event volg je ook een of meerdere ademhalingens oefeningen.
